此刻，给自己一个安静的练习空间，是对一天最温柔的回馈。你不需要华丽的道具，只要几分钟的专注和一套简单的步骤，就能让身心从紧绷中慢慢松弛下来。 第一步，稳住呼吸。选择一个舒适的坐姿或半躺姿，闭上眼睛，开始做4-7-8的呼吸练习：吸气4秒，保持1-2秒，呼气8秒，重复4到6次。缓慢的呼吸像一道温和的潮水，把胸腔晒干的紧绷慢慢放回原位。呼气时让肩膀自然下沉，颈部的肌肉不再僵硬，让每一次呼出都带走一点焦虑的残留。 第二步，进行渐进性肌肉放松。自头顶开始，缓慢收紧额头肌肉几秒钟后释放，接着是眉间、颈肩、手臂、胸腹、骨盆、腿部再到脚趾。每次收紧与放松之间保持1-2秒的停留。你会发现身体像被温柔地抚平，紧张的线条一层层被松开，意识也逐渐聚焦到呼吸...